{"id":6656,"date":"2024-12-10T10:25:03","date_gmt":"2024-12-10T03:25:03","guid":{"rendered":"https:\/\/wilipt.com\/?p=6656"},"modified":"2024-12-10T10:25:03","modified_gmt":"2024-12-10T03:25:03","slug":"as-mulheres-gravidas-podem-nadar-9-instrucoes-detalhada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wilipt.com\/as-mulheres-gravidas-podem-nadar-9-instrucoes-detalhada\/","title":{"rendered":"As mulheres gr\u00e1vidas podem nadar? 9 instru\u00e7\u00f5es detalhadas"},"content":{"rendered":"

As mulheres gr\u00e1vidas podem nadar? 9 instru\u00e7\u00f5es detalhadas e completas sobre m\u00e9todos de nata\u00e7\u00e3o seguros e saud\u00e1veis \u200b\u200bpara gr\u00e1vidas<\/strong><\/h2>\n

A gravidez \u00e9 uma viagem emocionante e desafiante e exige que preste aten\u00e7\u00e3o \u00e0 sua sa\u00fade e bem-estar. Entre as muitas quest\u00f5es que surgem durante este per\u00edodo, \u00e9 frequentemente discutido se a nata\u00e7\u00e3o \u00e9 segura e ben\u00e9fica para as mulheres gr\u00e1vidas. A nata\u00e7\u00e3o \u00e9 frequentemente considerada um dos melhores exerc\u00edcios para as mulheres gr\u00e1vidas devido \u00e0 sua natureza suave e aos benef\u00edcios gerais para a sa\u00fade que proporciona.<\/p>\n

No entanto, \u00e9 importante perceber o que \u00e9 nadar durante a gravidez. Este artigo ir\u00e1 fornecer uma an\u00e1lise aprofundada dos benef\u00edcios, das orienta\u00e7\u00f5es de seguran\u00e7a e dos potenciais riscos associados \u00e0 nata\u00e7\u00e3o durante a gravidez, ajudando-a a tomar uma decis\u00e3o informada para ter um per\u00edodo saud\u00e1vel e ativo.<\/p>\n

Benef\u00edcios da nata\u00e7\u00e3o durante a gravidez<\/strong><\/h2>\n

\"As<\/p>\n

A nata\u00e7\u00e3o \u00e9 frequentemente recomendada pelos profissionais m\u00e9dicos como um exerc\u00edcio seguro e eficaz durante a gravidez. Eis o porqu\u00ea:<\/p>\n

1. Exerc\u00edcio suave com baixa press\u00e3o<\/strong><\/p>\n

A gravidez causa frequentemente dores e desconforto nas articula\u00e7\u00f5es devido ao aumento de peso e \u00e0s altera\u00e7\u00f5es na postura. A nata\u00e7\u00e3o \u00e9 um exerc\u00edcio suave, o que significa que minimiza a press\u00e3o nas articula\u00e7\u00f5es e ligamentos. A flutuabilidade da \u00e1gua sustenta o seu corpo, ajudando-o a mover-se mais facilmente, sem o stress que acompanha atividades vigorosas, como correr ou saltar.<\/p>\n

Isto torna a nata\u00e7\u00e3o a escolha ideal para quem sente dores nas ancas, nos joelhos ou na regi\u00e3o lombar.<\/p>\n

2.\u00ba Os exerc\u00edcios de corpo inteiro ativam v\u00e1rios grupos musculares<\/strong><\/p>\n

A nata\u00e7\u00e3o \u00e9 um exerc\u00edcio de corpo inteiro que ativa v\u00e1rios grupos musculares ao mesmo tempo. Diferentes estilos de nata\u00e7\u00e3o ter\u00e3o como alvo diferentes \u00e1reas do corpo:<\/p>\n

    \n
  • \n
      \n
    • Nata\u00e7\u00e3o:<\/strong> Fortalece os bra\u00e7os, ombros, costas e m\u00fasculos abdominais.<\/li>\n
    • Nado Costas<\/strong>: Concentra-se nos m\u00fasculos das costas, ombros e pernas, ajudando a melhorar a postura.<\/li>\n
    • Nado bru\u00e7os:<\/strong> ativa os m\u00fasculos do peito, coxa e abd\u00f3men, mas tenha cuidado para evitar for\u00e7ar a zona p\u00e9lvica.<\/li>\n
    • Nata\u00e7\u00e3o Borboleta:<\/strong> Embora dif\u00edcil, proporciona um treino poderoso para todo o corpo, especialmente para a parte superior do corpo e para os m\u00fasculos abdominais.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

      Ao variar os movimentos de nata\u00e7\u00e3o, pode garantir um treino equilibrado, ajudando a manter a for\u00e7a muscular e a flexibilidade, importantes durante a gravidez.<\/p>\n

      3. Alivia o desconforto comum durante a gravidez<\/strong><\/p>\n

      \u00c0 medida que a gravidez avan\u00e7a, muitas mulheres sentem desconforto como dores lombares, incha\u00e7o nos tornozelos e fadiga geral. A nata\u00e7\u00e3o proporciona uma sensa\u00e7\u00e3o calmante, que pode aliviar estes sintomas. A \u00e1gua sustenta o corpo, reduz a press\u00e3o na zona lombar, ancas e articula\u00e7\u00f5es, ajudando a reduzir significativamente a dor. Al\u00e9m disso, a nata\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m ajuda a melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, a reduzir o incha\u00e7o e a acumula\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos nas pernas e tornozelos.<\/p>\n

      O movimento r\u00edtmico da nata\u00e7\u00e3o pode tamb\u00e9m combater a fadiga, aumentando a energia e melhorando o sono.<\/p>\n

      4. Sa\u00fade card\u00edaca e circula\u00e7\u00e3o melhorada<\/strong><\/p>\n

      Manter a sa\u00fade cardiovascular \u00e9 essencial durante a gravidez, uma vez que o cora\u00e7\u00e3o trabalha mais para bombear o sangue para a m\u00e3e e para o beb\u00e9. A nata\u00e7\u00e3o \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio cardiovascular que ajuda a melhorar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, a aumentar a capacidade pulmonar e a melhorar a circula\u00e7\u00e3o geral. As sess\u00f5es regulares de nata\u00e7\u00e3o podem ajudar a regular a press\u00e3o arterial, reduzir o risco de diabetes gestacional e melhorar o fornecimento de oxig\u00e9nio ao feto.<\/p>\n

      A respira\u00e7\u00e3o controlada durante a nata\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m apoia a fun\u00e7\u00e3o pulmonar e pode reduzir o stress, o que beneficia tanto a m\u00e3e como o beb\u00e9.<\/p>\n

      5. Benef\u00edcios mentais e emocionais<\/strong><\/p>\n

      Os desafios mentais e emocionais da gravidez podem ser imensos, com muitas mulheres a enfrentarem stress, ansiedade e altera\u00e7\u00f5es de humor. A nata\u00e7\u00e3o oferece uma combina\u00e7\u00e3o \u00fanica de atividade f\u00edsica e relaxamento mental. Os efeitos calmantes da \u00e1gua e os movimentos r\u00edtmicos e repetitivos da nata\u00e7\u00e3o ajudam a relaxar a mente e a reduzir a ansiedade. A liberta\u00e7\u00e3o de endorfinas durante o exerc\u00edcio contribui para melhorar o humor e a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar.<\/p>\n

      Muitas mulheres gr\u00e1vidas descobrem que a nata\u00e7\u00e3o se torna uma forma de medita\u00e7\u00e3o, ajudando-as a concentrarem-se em si mesmas e no seu beb\u00e9, longe do stress da vida quotidiana.<\/p>\n

      6.\u00ba Controlo de peso saud\u00e1vel<\/strong><\/p>\n

      O aumento de peso durante a gravidez \u00e9 natural e necess\u00e1rio, mas control\u00e1-lo de forma saud\u00e1vel \u00e9 importante para evitar complica\u00e7\u00f5es como a diabetes gestacional ou o stress excessivo no organismo. A nata\u00e7\u00e3o \u00e9 uma forma eficaz de controlar o aumento de peso porque queima calorias enquanto tonifica os m\u00fasculos sem o risco de les\u00f5es, como outras formas de exerc\u00edcio.<\/p>\n

      A resist\u00eancia suave ajuda a manter o t\u00f3nus muscular, o que \u00e9 importante para a sa\u00fade geral e auxilia na recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-parto. Nadar regularmente pode ajudar a garantir que o aumento de peso durante a gravidez \u00e9 gradual e dentro de um intervalo saud\u00e1vel.<\/p>\n

      7.\u00ba Prepare-se para o parto e nascimento<\/strong><\/p>\n

      A resist\u00eancia, a for\u00e7a e o controlo respirat\u00f3rio desenvolvidos atrav\u00e9s da nata\u00e7\u00e3o podem ser muito ben\u00e9ficos durante o trabalho de parto e nascimento. A nata\u00e7\u00e3o ajuda a desenvolver a resist\u00eancia e a for\u00e7a muscular, essenciais para as exig\u00eancias f\u00edsicas do parto. A respira\u00e7\u00e3o controlada praticada durante a nata\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode ser aplicada durante o trabalho de parto, ajudando a controlar as contra\u00e7\u00f5es de forma mais eficaz e a manter a calma.<\/p>\n

      Al\u00e9m disso, o relaxamento e o al\u00edvio do stress proporcionados pela nata\u00e7\u00e3o podem contribuir para um humor mais positivo e fortalecedor, enquanto se prepara para o processo de parto.<\/p>\n

      Princ\u00edpios de seguran\u00e7a na nata\u00e7\u00e3o durante a gravidez<\/strong><\/h2>\n

      Embora a nata\u00e7\u00e3o seja geralmente segura para as mulheres gr\u00e1vidas, \u00e9 importante seguir algumas orienta\u00e7\u00f5es para garantir uma experi\u00eancia positiva:<\/p>\n

      1. Consulte o seu m\u00e9dico antes de iniciar<\/strong><\/p>\n

      Antes de iniciar ou continuar qualquer programa de exerc\u00edcio durante a gravidez, incluindo nata\u00e7\u00e3o, consulte o seu m\u00e9dico. Podem avaliar o seu estado de sa\u00fade individual, identificar quaisquer riscos potenciais e fornecer conselhos personalizados sobre como integrar a nata\u00e7\u00e3o em seguran\u00e7a no seu plano de exerc\u00edcio pr\u00e9-natal. Isto \u00e9 especialmente importante se tiver alguma condi\u00e7\u00e3o m\u00e9dica pr\u00e9-existente ou complica\u00e7\u00f5es durante a gravidez.<\/p>\n

      2.\u00ba Ou\u00e7a o seu corpo e conhe\u00e7a os seus limites<\/strong><\/p>\n

      A gravidez \u00e9 um momento em que o seu corpo sofre muitas mudan\u00e7as significativas e \u00e9 importante ouvir os sinais do seu corpo. Se se sentir cansado, tonto ou desconfort\u00e1vel ao nadar, descanse. O esfor\u00e7o excessivo pode levar \u00e0 desidrata\u00e7\u00e3o, desmaios ou outras complica\u00e7\u00f5es; por isso, d\u00ea prioridade \u00e0 sua sa\u00fade em vez de tentar ultrapassar o desconforto. Lembre-se que o seu corpo est\u00e1 a trabalhar arduamente para se sustentar a si e ao seu beb\u00e9, e \u00e9 essencial ser gentil consigo mesma e respeitar os seus limites.<\/p>\n

      3.\u00ba Mantenha o seu corpo hidratado antes, durante e depois da nata\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

      Mesmo estando dentro de \u00e1gua, \u00e9 f\u00e1cil esquecer que \u00e9 importante manter-se hidratado enquanto se nada. A desidrata\u00e7\u00e3o pode causar sobreaquecimento, especialmente durante a gravidez. Certifique-se de que bebe muita \u00e1gua ao longo do dia e considere levar uma garrafa de \u00e1gua para a piscina para beber entre as voltas. Manter-se hidratado ajudar\u00e1 a manter o corpo fresco e a prevenir a fadiga causada pela desidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

      4.\u00ba Evite ambientes com \u00e1gua quente<\/strong><\/p>\n

      Nadar em \u00e1gua quente, como uma banheira de hidromassagem, uma piscina aquecida ou uma fonte termal natural, pode aumentar a temperatura corporal para n\u00edveis que n\u00e3o s\u00e3o seguros para o beb\u00e9. A temperatura corporal elevada (condi\u00e7\u00f5es febris) tem sido associada a um risco aumentado de defeitos cong\u00e9nitos, especialmente durante o primeiro trimestre. \u00c9 melhor nadar em \u00e1guas com uma temperatura confort\u00e1vel ou m\u00e9dia. Se n\u00e3o tem a certeza se a temperatura da \u00e1gua \u00e9 segura, \u00e9 melhor evitar ambientes com \u00e1gua quente.<\/p>\n

      5.\u00ba Escolha estilos de nata\u00e7\u00e3o apropriados<\/strong><\/p>\n

      Embora todos os estilos de nata\u00e7\u00e3o tenham benef\u00edcios, alguns podem ser mais confort\u00e1veis \u200b\u200bdo que outros \u00e0 medida que a gravidez avan\u00e7a. Por exemplo, o nado de bru\u00e7os pode exercer uma press\u00e3o adicional sobre a p\u00e9lvis e a regi\u00e3o lombar, especialmente \u00e0 medida que a barriga cresce. Muitas mulheres gr\u00e1vidas consideram que o estilo livre e o nado de costas s\u00e3o mais confort\u00e1veis \u200b\u200be menos propensos a causar desconforto. \u00c9 importante escolher o estilo de nata\u00e7\u00e3o adequado para si e evitar movimentos que causem dor ou desconforto.<\/p>\n

      6.\u00ba Pratique a entrada e sa\u00edda segura da piscina<\/strong><\/p>\n

      \u00c0 medida que a gravidez avan\u00e7a, o seu centro de gravidade altera-se, o que pode afetar o equil\u00edbrio e a coordena\u00e7\u00e3o. Tenha cuidado ao entrar e sair da piscina para evitar escorregar. Utilize corrim\u00e3os ou degraus para garantir um movimento seguro dentro e fora de \u00e1gua e n\u00e3o tenha pressa para evitar a pressa. Se precisar de ajuda, n\u00e3o hesite em pedir ajuda a um parceiro ou a um nadador-salvador.<\/p>\n

      7.\u00ba Monitorize a frequ\u00eancia card\u00edaca durante a nata\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

      Durante a gravidez, \u00e9 importante manter a frequ\u00eancia card\u00edaca dentro de um intervalo seguro para evitar o esfor\u00e7o excessivo. Ao nadar, monitorize a sua frequ\u00eancia card\u00edaca para ter a certeza de que est\u00e1 dentro do intervalo recomendado para mulheres gr\u00e1vidas, que geralmente se situa entre os 120 e os 140 batimentos por minuto. Se n\u00e3o tiver a certeza sobre a sua frequ\u00eancia card\u00edaca alvo, consulte o seu m\u00e9dico para aconselhamento. Manter uma intensidade moderada garante que tira partido dos benef\u00edcios sem colocar o seu corpo sob stress desnecess\u00e1rio.<\/p>\n

      8.\u00ba Nade em piscinas limpas e bem conservadas<\/strong><\/p>\n

      Na hora de escolher um local para nadar, \u00e9 importante escolher uma piscina ou uma fonte de \u00e1gua natural limpa e bem conservada. O equil\u00edbrio qu\u00edmico adequado, especialmente os n\u00edveis de pH e cloro, \u00e9 necess\u00e1rio para minimizar o risco de infe\u00e7\u00e3o. As piscinas p\u00fablicas devem ser mantidas limpas e bem geridas e, se nadar em lagos, rios ou oceanos, certifique-se de que a qualidade da \u00e1gua \u00e9 segura para uso recreativo. Evite nadar em \u00e1guas que pare\u00e7am turvas, que tenham um odor desagrad\u00e1vel ou que apresentem n\u00edveis elevados de bact\u00e9rias.<\/p>\n

      Nata\u00e7\u00e3o durante as fases da gravidez<\/strong><\/h2>\n

      \"As<\/p>\n

      A nata\u00e7\u00e3o oferece benef\u00edcios durante as tr\u00eas fases da gravidez, mas o seu m\u00e9todo pode ter de ser ajustado \u00e0 medida que o seu corpo muda. Veja como adaptar a sua rotina de nata\u00e7\u00e3o a cada etapa:<\/p>\n

      Primeiro Trimestre: Estabelecer uma Rotina<\/strong><\/p>\n

      O primeiro trimestre \u00e9 normalmente acompanhado de fadiga, n\u00e1useas e enjoos matinais, o que pode dificultar o exerc\u00edcio. No entanto, nadar suavemente pode ser uma forma suave de permanecer fisicamente ativo e aliviar alguns destes sintomas. Sess\u00f5es de nata\u00e7\u00e3o curtas e de baixa intensidade podem ajudar a aumentar os n\u00edveis de energia e a melhorar o humor.<\/p>\n

      Este \u00e9 tamb\u00e9m um bom momento para estabelecer h\u00e1bitos que possa desenvolver \u00e0 medida que a gravidez avan\u00e7a. Se \u00e9 novo na nata\u00e7\u00e3o, comece com sess\u00f5es curtas e aumente gradualmente o tempo \u00e0 medida que o seu corpo se adapta.<\/p>\n

      Segundo trimestre: aproveite o aumento de energia<\/strong><\/p>\n

      O segundo trimestre \u00e9 frequentemente chamado de per\u00edodo \u201cdourado\u201d da gravidez, uma vez que muitas mulheres apresentam uma redu\u00e7\u00e3o das n\u00e1useas e um aumento de energia. Este \u00e9 o momento ideal para participar em sess\u00f5es regulares de nata\u00e7\u00e3o. Pode aumentar gradualmente o tempo e a intensidade da nata\u00e7\u00e3o, concentrando-se em aumentar a sa\u00fade cardiovascular, o t\u00f3nus muscular e a resist\u00eancia geral.<\/p>\n

      Muitas mulheres consideram que nadar durante o segundo trimestre as ajuda a manter um peso saud\u00e1vel, a melhorar a circula\u00e7\u00e3o e a reduzir o risco de complica\u00e7\u00f5es relacionadas com a gravidez.<\/p>\n

      Terceiro Trimestre: Privilegie o Conforto e a Flexibilidade<\/strong><\/p>\n

      Ao entrar no terceiro trimestre, a barriga crescente pode limitar a sua mobilidade e aumentar o desconforto. A nata\u00e7\u00e3o torna-se especialmente valiosa neste per\u00edodo, pois proporciona al\u00edvio do peso e da press\u00e3o da gravidez. A flutuabilidade da \u00e1gua ajuda a sustentar o corpo, reduzindo o stress nas articula\u00e7\u00f5es e nas costas.<\/p>\n

      No entanto, \u00e9 importante ajustar a intensidade das sess\u00f5es de nata\u00e7\u00e3o, optando por sess\u00f5es mais curtas e frequentes e dando prioridade ao conforto. Considere utilizar uma prancha de nata\u00e7\u00e3o ou uma b\u00f3ia para apoiar o seu corpo e tornar a nata\u00e7\u00e3o mais confort\u00e1vel.<\/p>\n

      Riscos e precau\u00e7\u00f5es potenciais<\/strong><\/h2>\n

      Embora a nata\u00e7\u00e3o seja geralmente segura, existem alguns riscos e precau\u00e7\u00f5es que as mulheres gr\u00e1vidas devem ter em aten\u00e7\u00e3o:<\/p>\n

      1. Esfor\u00e7o excessivo e fadiga<\/strong><\/p>\n

      O esfor\u00e7o excessivo durante a nata\u00e7\u00e3o pode provocar desidrata\u00e7\u00e3o, fadiga ou desmaios. \u00c9 importante moderar a intensidade dos treinos e evitar exerc\u00edcios demasiado extenuantes, especialmente em condi\u00e7\u00f5es quentes e h\u00famidas. Ou\u00e7a sempre o seu corpo e descanse se sentir cansa\u00e7o ou falta de ar. Lembre-se que o objetivo \u00e9 manter-se saud\u00e1vel e ativo, e n\u00e3o atingir o seu melhor.<\/p>\n

      2. Risco de escorregar e cair<\/strong><\/p>\n

      A \u00e1rea em redor da piscina pode ficar molhada e escorregadia, aumentando o risco de quedas. As mulheres gr\u00e1vidas precisam de ter um cuidado especial ao caminhar nas piscinas. Use cal\u00e7ado antiderrapante, use corrim\u00e3os e ande devagar para evitar acidentes. Se escorregar e cair, \u00e9 importante consultar um m\u00e9dico imediatamente, mesmo que n\u00e3o sinta dor imediatamente. As quedas podem ser especialmente perigosas durante a gravidez, por isso \u00e9 melhor estar em seguran\u00e7a e fazer um exame imediatamente.<\/p>\n

      3. Risco de infe\u00e7\u00e3o transmitida pela \u00e1gua<\/strong><\/p>\n

      Nadar em piscinas mal conservadas ou em fontes de \u00e1gua natural contaminadas pode aumentar o risco de infe\u00e7\u00f5es, como infe\u00e7\u00f5es do trato urin\u00e1rio (ITU), infe\u00e7\u00f5es f\u00fangicas ou outras infe\u00e7\u00f5es transmitidas pela \u00e1gua. Escolha locais para nadar que sejam limpos e tenham fama de higiene. Se sentir algum sintoma de infe\u00e7\u00e3o ap\u00f3s nadar, como comich\u00e3o, ardor ou corrimento invulgar, consulte o seu m\u00e9dico imediatamente.<\/p>\n

      4. Sensibilidade aos produtos qu\u00edmicos na piscina<\/strong><\/p>\n

      Embora o cloro seja necess\u00e1rio para manter as piscinas limpas, algumas mulheres gr\u00e1vidas podem ser mais sens\u00edveis a produtos qu\u00edmicos como o cloro, que podem causar irrita\u00e7\u00e3o da pele ou desconforto respirat\u00f3rio. Se notar um forte cheiro qu\u00edmico ou sentir alguma irrita\u00e7\u00e3o, considere nadar numa piscina diferente ou escolher uma piscina exterior com melhor ventila\u00e7\u00e3o. Se a sua sensibilidade qu\u00edmica persistir, pode limitar o tempo de nata\u00e7\u00e3o ou explorar outros exerc\u00edcios aqu\u00e1ticos.<\/p>\n

      5. Risco de infe\u00e7\u00e3o no ouvido<\/strong><\/p>\n

      A exposi\u00e7\u00e3o prolongada \u00e0 \u00e1gua pode aumentar o risco de infe\u00e7\u00f5es do ouvido, especialmente se a \u00e1gua ficar retida no canal auditivo. Para reduzir este risco, seque bem os ouvidos depois de nadar e considere usar tamp\u00f5es para os ouvidos concebidos para nadadores. Se tem tend\u00eancia para infe\u00e7\u00f5es de ouvido ou tem um historial de problemas de ouvido, consulte o seu m\u00e9dico antes de nadar.<\/p>\n

      6. Hipotermia e riscos de nadar em \u00e1gua fria<\/strong><\/p>\n

      Nadar em \u00e1gua fria pode diminuir a temperatura corporal, provocando hipotermia, o que \u00e9 perigoso para si e para o beb\u00e9. \u00c9 importante nadar em \u00e1guas com uma temperatura confort\u00e1vel, geralmente entre 25\u00b0C e 29\u00b0C (78\u00b0F e 84\u00b0F). Se come\u00e7ar a sentir frio ou notar algum sinal de hipotermia, como tremores ou dorm\u00eancia, abandone imediatamente a \u00e1gua e aque\u00e7a-se lentamente.<\/p>\n

      Evite a exposi\u00e7\u00e3o prolongada \u00e0 \u00e1gua fria e considere usar um fato de banho resistente ao frio se nadar em ambientes mais frios.<\/p>\n

      Integre a nata\u00e7\u00e3o no seu plano de exerc\u00edcio durante a gravidez<\/strong><\/h2>\n

      \"As<\/p>\n

      A nata\u00e7\u00e3o pode ser uma parte central do seu plano abrangente de exerc\u00edcio pr\u00e9-natal. Veja como integr\u00e1-lo eficazmente na sua rotina:<\/p>\n

      1. Comece com exerc\u00edcios leves e aumente gradualmente<\/strong><\/p>\n

      Se \u00e9 novo na nata\u00e7\u00e3o ou n\u00e3o pratica atividade f\u00edsica regularmente, comece com sess\u00f5es curtas e leves. Procure nadar durante 15 a 20 minutos a um ritmo confort\u00e1vel e aumente gradualmente o tempo e a intensidade \u00e0 medida que o seu condicionamento f\u00edsico melhora. \u00c9 importante aumentar gradualmente a resist\u00eancia, permitindo que o seu corpo se adapte ao aumento dos n\u00edveis de atividade.<\/p>\n

      2.\u00ba Combine a nata\u00e7\u00e3o com outros exerc\u00edcios pr\u00e9-natais<\/strong><\/p>\n

      Embora a nata\u00e7\u00e3o seja ben\u00e9fica, tamb\u00e9m \u00e9 importante incorporar outras formas de exerc\u00edcio pr\u00e9-natal na sua rotina. Atividades como a caminhada, o ioga pr\u00e9-natal e o treino de for\u00e7a podem complementar a nata\u00e7\u00e3o, garantindo o desenvolvimento da for\u00e7a, flexibilidade e resist\u00eancia de forma equilibrada.<\/p>\n

      Uma rotina de exerc\u00edcio completa ir\u00e1 ajud\u00e1-la a manter a sua sa\u00fade e a preparar o seu corpo para as exig\u00eancias f\u00edsicas do parto.<\/p>\n

      3.\u00ba Defina um hor\u00e1rio regular de nata\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

      A consist\u00eancia \u00e9 a chave para experimentar todos os benef\u00edcios da nata\u00e7\u00e3o durante a gravidez. Tente nadar duas a tr\u00eas vezes por semana, ou mais, se se sentir confort\u00e1vel. Estabelecer um hor\u00e1rio regular ajuda-o a manter-se comprometido e permite que o seu corpo se adapte \u00e0 rotina. Se n\u00e3o consegue nadar regularmente, tente integrar outras formas de exerc\u00edcio nos dias sem nata\u00e7\u00e3o para manter a boa forma geral.<\/p>\n

      4.\u00ba Concentre-se na respira\u00e7\u00e3o controlada e no relaxamento<\/strong><\/p>\n

      A respira\u00e7\u00e3o controlada \u00e9 um aspeto importante da nata\u00e7\u00e3o e oferece benef\u00edcios adicionais durante a gravidez. Praticar uma respira\u00e7\u00e3o profunda e constante enquanto nada melhora a capacidade pulmonar, promove o relaxamento e pode ser especialmente \u00fatil durante o trabalho de parto. Concentre-se em manter um padr\u00e3o respirat\u00f3rio constante durante as sess\u00f5es de nata\u00e7\u00e3o e utilize esse tempo para relaxar a mente e o corpo.<\/p>\n

      5.\u00ba Arrefe\u00e7a e alongue ap\u00f3s nadar<\/strong><\/p>\n

      Ap\u00f3s cada sess\u00e3o de nata\u00e7\u00e3o, reserve algum tempo para se refrescar com exerc\u00edcios suaves de alongamento. O alongamento ajuda a relaxar os m\u00fasculos, a melhorar a flexibilidade e a prevenir c\u00e3ibras ou rigidez. Concentre-se no alongamento dos grupos musculares utilizados durante a nata\u00e7\u00e3o, como os ombros, as costas e as pernas. O arrefecimento tamb\u00e9m ajuda a frequ\u00eancia card\u00edaca a regressar lentamente aos n\u00edveis normais, reduzindo o risco de tonturas ou desmaios.<\/p>\n

      Exerc\u00edcios aqu\u00e1ticos alternativos durante a gravidez<\/strong><\/h2>\n

      Se a nata\u00e7\u00e3o n\u00e3o for uma op\u00e7\u00e3o, existem v\u00e1rios exerc\u00edcios aqu\u00e1ticos alternativos que proporcionam benef\u00edcios semelhantes:<\/p>\n

      1. Hidrogin\u00e1stica<\/strong><\/p>\n

      As aulas de hidrogin\u00e1stica destinadas a mulheres gr\u00e1vidas proporcionam um treino de corpo inteiro que combina cardio e treino de for\u00e7a. A resist\u00eancia \u00e0 \u00e1gua ajuda a tonificar os m\u00fasculos e ao mesmo tempo reduz o stress nas articula\u00e7\u00f5es, sendo uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para o condicionamento f\u00edsico pr\u00e9-natal. As aulas de hidrogin\u00e1stica s\u00e3o geralmente suaves e podem ser adaptadas a diferentes n\u00edveis de aptid\u00e3o f\u00edsica, tornando-as acess\u00edveis \u00e0s mulheres em todas as fases da gravidez.<\/p>\n

      2. Ioga subaqu\u00e1tica<\/strong><\/p>\n

      A ioga aqu\u00e1tica \u00e9 uma forma suave de ioga subaqu\u00e1tica que se concentra na respira\u00e7\u00e3o, no relaxamento e no relaxamento muscular. \u00c9 especialmente ben\u00e9fico para manter a flexibilidade, reduzir o stress e melhorar a clareza mental durante a gravidez. A flutuabilidade da \u00e1gua permite movimentos mais f\u00e1ceis, facilitando a execu\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o das posturas de ioga. O ioga aqu\u00e1tico tamb\u00e9m promove a concentra\u00e7\u00e3o e o relaxamento, o que pode ajudar a controlar o stress e a ansiedade durante a gravidez.<\/p>\n

      3.\u00ba Caminhada na \u00e1gua<\/strong><\/p>\n

      A caminhada na \u00e1gua \u00e9 um exerc\u00edcio suave que proporciona os benef\u00edcios da caminhada sem causar stress nas articula\u00e7\u00f5es. A resist\u00eancia \u00e0 \u00e1gua acrescenta desafio, ajudando a desenvolver a for\u00e7a e a resist\u00eancia. A caminhada aqu\u00e1tica \u00e9 especialmente \u00fatil nas fases finais da gravidez, quando a caminhada tradicional pode tornar-se desconfort\u00e1vel. \u00c9 tamb\u00e9m uma \u00f3tima forma de permanecer ativo se sentir dores p\u00e9lvicas ou outro desconforto.<\/p>\n

      4. Corrida aqu\u00e1tica<\/strong><\/p>\n

      A corrida aqu\u00e1tica, ou corrida aqu\u00e1tica, implica correr numa piscina, geralmente com o aux\u00edlio de um dispositivo de flutua\u00e7\u00e3o. Este exerc\u00edcio proporciona um treino cardiovascular sem pressionar as articula\u00e7\u00f5es, sendo uma op\u00e7\u00e3o segura e eficaz para as mulheres gr\u00e1vidas. A corrida aqu\u00e1tica \u00e9 uma \u00f3tima forma de manter a sa\u00fade cardiovascular e o t\u00f3nus muscular, especialmente se n\u00e3o puder participar em atividades de maior impacto.<\/p>\n

      5. Aulas de nata\u00e7\u00e3o exclusivas para gr\u00e1vidas<\/strong><\/p>\n

      As aulas de nata\u00e7\u00e3o espec\u00edficas para gr\u00e1vidas s\u00e3o pensadas para atender \u00e0s necessidades espec\u00edficas da gr\u00e1vida, combinando t\u00e9cnicas de nata\u00e7\u00e3o com hidrogin\u00e1stica e exerc\u00edcios de relaxamento. Estas aulas oferecem um ambiente de apoio onde pode aprender e praticar t\u00e9cnicas de nata\u00e7\u00e3o seguras enquanto se liga a outras m\u00e3es.<\/p>\n

      As aulas de nata\u00e7\u00e3o para mulheres gr\u00e1vidas s\u00e3o frequentemente ministradas por instrutores com forma\u00e7\u00e3o pr\u00e9-natal, garantindo que os exerc\u00edcios s\u00e3o seguros e adequados \u00e0 gravidez.<\/p>\n

      Nadar ap\u00f3s o nascimento: continue a usufruir dos benef\u00edcios<\/strong><\/h2>\n

      A nata\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 apenas ben\u00e9fica durante a gravidez, mas tamb\u00e9m \u00e9 uma \u00f3tima forma de exerc\u00edcio ap\u00f3s o parto. Ap\u00f3s o parto, a nata\u00e7\u00e3o pode ajudar as novas m\u00e3es a restaurar as for\u00e7as, a melhorar a forma f\u00edsica e a controlar o peso. A natureza suave da nata\u00e7\u00e3o \u00e9 \u00f3tima para o corpo, o que \u00e9 especialmente importante durante a recupera\u00e7\u00e3o do parto. A nata\u00e7\u00e3o \u00e9 tamb\u00e9m relaxante, reduz o stress e proporciona tempo pessoal, o que \u00e9 valioso durante o desafiante per\u00edodo p\u00f3s-parto.<\/p>\n

      1. Apoio \u00e0 recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-parto<\/strong><\/p>\n

      A nata\u00e7\u00e3o pode desempenhar um papel importante na recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-parto, ajudando a reconstruir a for\u00e7a muscular, a melhorar a sa\u00fade cardiovascular e a promover a perda de peso. A flutuabilidade da \u00e1gua sustenta o corpo, reduzindo o stress nos m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es, tornando-a uma forma ideal de exerc\u00edcio durante o per\u00edodo de recupera\u00e7\u00e3o. A nata\u00e7\u00e3o ajuda tamb\u00e9m a melhorar a circula\u00e7\u00e3o, o que pode ajudar no processo de cicatriza\u00e7\u00e3o e reduzir o incha\u00e7o ou a inflama\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

      2. Benef\u00edcios espirituais para as novas m\u00e3es<\/strong><\/p>\n

      Os benef\u00edcios f\u00edsicos da nata\u00e7\u00e3o estendem-se tamb\u00e9m \u00e0 sa\u00fade mental. O relaxamento e a redu\u00e7\u00e3o do stress proporcionados pela nata\u00e7\u00e3o podem ajudar as novas m\u00e3es a lidar com os desafios emocionais do per\u00edodo p\u00f3s-parto. A nata\u00e7\u00e3o oferece um al\u00edvio \u00e0s exig\u00eancias da maternidade, proporcionando tempo para o autocuidado e a renova\u00e7\u00e3o mental. As endorfinas libertadas durante a nata\u00e7\u00e3o podem tamb\u00e9m melhorar o humor, reduzir os sentimentos de ansiedade ou depress\u00e3o e promover um sono melhor.<\/p>\n

      3.\u00ba Reconstrua a for\u00e7a e flexibilidade abdominal<\/strong><\/p>\n

      Ap\u00f3s a gravidez, muitas mulheres apresentam um enfraquecimento dos m\u00fasculos abdominais e uma diminui\u00e7\u00e3o da flexibilidade. A nata\u00e7\u00e3o ajuda a reconstruir a for\u00e7a abdominal e a melhorar a flexibilidade, aspetos essenciais para a recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-parto. Participar em sess\u00f5es regulares de nata\u00e7\u00e3o pode ajudar a restaurar o t\u00f3nus muscular, melhorar a postura e apoiar a sa\u00fade em geral.<\/p>\n

      4.\u00ba Nadar com o beb\u00e9<\/strong><\/p>\n

      \u00c0 medida que recupera a for\u00e7a e a confian\u00e7a na \u00e1gua, tamb\u00e9m pode considerar apresentar a nata\u00e7\u00e3o ao seu beb\u00e9. Muitas piscinas oferecem aulas de nata\u00e7\u00e3o para pais e beb\u00e9s, concebidas para ajudar os beb\u00e9s a sentirem-se confort\u00e1veis \u200b\u200bcom a \u00e1gua desde cedo. Estas aulas podem ser uma experi\u00eancia divertida e de liga\u00e7\u00e3o entre m\u00e3e e filho, promovendo o desenvolvimento f\u00edsico e as compet\u00eancias de seguran\u00e7a na \u00e1gua.<\/p>\n

      Nadar com o seu beb\u00e9 n\u00e3o s\u00f3 o ajuda a desenvolver o amor pela \u00e1gua, como tamb\u00e9m estimula a coordena\u00e7\u00e3o muscular precoce e a intera\u00e7\u00e3o social.<\/p>\n

      Dicas de seguran\u00e7a ao nadar com o seu beb\u00e9 ap\u00f3s o nascimento<\/strong><\/h2>\n

      Se decidir nadar com o seu beb\u00e9, \u00e9 importante seguir as orienta\u00e7\u00f5es de seguran\u00e7a para garantir uma experi\u00eancia positiva:<\/p>\n

      1.\u00ba Escolha a altura certa para come\u00e7ar<\/strong><\/p>\n

      Antes de levar o seu beb\u00e9 \u00e0 piscina, \u00e9 importante esperar at\u00e9 que ele tenha idade suficiente e esteja totalmente vacinado, o que geralmente ocorre por volta dos 4 a 6 meses. Consulte o seu pediatra para determinar o momento certo para come\u00e7ar a nadar com o seu beb\u00e9.<\/p>\n

      2. Certifique-se de que a sua piscina \u00e9 adequada para beb\u00e9s<\/strong><\/p>\n

      Escolha uma piscina adequada para beb\u00e9s, com \u00e1gua morna, instala\u00e7\u00f5es limpas e uma \u00e1rea pouco profunda adequada para beb\u00e9s. A temperatura da \u00e1gua da piscina deve ser confort\u00e1vel, idealmente entre 29\u00b0C e 30\u00b0C (84\u00b0F e 86\u00b0F), para manter o seu beb\u00e9 quente e confort\u00e1vel.<\/p>\n

      3.\u00ba Use equipamento de nata\u00e7\u00e3o apropriado<\/strong><\/p>\n

      Certifique-se de que o seu beb\u00e9 est\u00e1 a usar fralda de banho para evitar acidentes na piscina. Tamb\u00e9m pode usar um dispositivo de flutua\u00e7\u00e3o concebido para beb\u00e9s, para o manter seguro e confort\u00e1vel na \u00e1gua. Mantenha sempre o seu beb\u00e9 ao seu alcance e supervisione-o constantemente.<\/p>\n

      4.\u00ba Comece devagar e aumente gradualmente o tempo na \u00e1gua<\/strong><\/p>\n

      Apresente a \u00e1gua ao seu beb\u00e9 aos poucos, come\u00e7ando por sess\u00f5es curtas e aumentando gradualmente o tempo de perman\u00eancia na piscina. Comece por segurar o beb\u00e9 junto ao corpo e permitindo que se habitue \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de estar na \u00e1gua. \u00c0 medida que o seu beb\u00e9 se sente mais confort\u00e1vel, pode mov\u00ea-lo suavemente pela piscina, incentivando-o a dar pontap\u00e9s e a mergulhar na \u00e1gua.<\/p>\n

      5.\u00ba Preste aten\u00e7\u00e3o aos sinais de fadiga ou desconforto<\/strong><\/p>\n

      Os rec\u00e9m-nascidos podem ficar cansados \u200b\u200bou com frio rapidamente, pelo que \u00e9 importante prestar aten\u00e7\u00e3o aos sinais de fadiga ou desconforto. Se o seu beb\u00e9 come\u00e7ar a tremer, a ficar desconfort\u00e1vel ou a mostrar sinais de frio, est\u00e1 na hora de sair da \u00e1gua e aquec\u00ea-lo. Prepare sempre uma toalha quente e roupa seca para usar ap\u00f3s nadar.<\/p>\n

      6.\u00ba Mantenha as sess\u00f5es de nata\u00e7\u00e3o divertidas e relaxantes<\/strong><\/p>\n

      Nadar com o seu beb\u00e9 deve ser uma experi\u00eancia divertida e relaxante. Cante can\u00e7\u00f5es, fa\u00e7a jogos gentis e mantenha uma atitude positiva para criar um ambiente alegre e livre de stress. O objetivo \u00e9 ajudar o seu beb\u00e9 a sentir-se seguro e feliz na \u00e1gua, desenvolvendo um amor pela nata\u00e7\u00e3o para a vida.<\/p>\n

      Nata\u00e7\u00e3o como um h\u00e1bito para a vida<\/strong><\/h2>\n

      \"As<\/p>\n

      Os benef\u00edcios da nata\u00e7\u00e3o n\u00e3o se limitam \u00e0 gravidez e ao p\u00f3s-parto. A nata\u00e7\u00e3o \u00e9 uma forma de exerc\u00edcio que pode ser praticada durante toda a vida, proporcionando benef\u00edcios cont\u00ednuos para a sa\u00fade que apoiam o seu bem-estar f\u00edsico, mental e emocional. Ao estabelecer uma rotina regular de nata\u00e7\u00e3o durante a gravidez e ao continu\u00e1-la ap\u00f3s o parto, pode criar um h\u00e1bito para a vida que ajuda a manter a sa\u00fade e o bem-estar geral.<\/p>\n

      1. Benef\u00edcios para a sa\u00fade a longo prazo<\/strong><\/p>\n

      A nata\u00e7\u00e3o \u00e9 um exerc\u00edcio para todo o corpo que melhora a sa\u00fade cardiovascular, aumenta a for\u00e7a muscular e aumenta a flexibilidade. Nadar regularmente pode ajudar a manter um peso saud\u00e1vel, reduzir o risco de doen\u00e7as cr\u00f3nicas, como doen\u00e7as card\u00edacas e diabetes, e melhorar a sa\u00fade das articula\u00e7\u00f5es. A natureza suave da nata\u00e7\u00e3o torna-a um exerc\u00edcio ideal para todas as idades, proporcionando uma forma suave mas eficaz de se manter activo e saud\u00e1vel.<\/p>\n

      2. Felicidade Mental e Emocional<\/strong><\/p>\n

      Os benef\u00edcios mentais e emocionais da nata\u00e7\u00e3o s\u00e3o tamb\u00e9m significativos. Os efeitos calmantes da \u00e1gua, aliados aos movimentos r\u00edtmicos da nata\u00e7\u00e3o, ajudam a reduzir o stress, a ansiedade e a depress\u00e3o. A nata\u00e7\u00e3o oferece uma oportunidade para se desligar do stress di\u00e1rio e concentrar-se em estar atento e relaxado. As endorfinas libertadas durante a nata\u00e7\u00e3o contribuem para um humor positivo e uma sensa\u00e7\u00e3o geral de bem-estar.<\/p>\n

      3. Aspectos Sociais e Comunit\u00e1rios<\/strong><\/p>\n

      A nata\u00e7\u00e3o pode tamb\u00e9m ser uma atividade social, proporcionando uma oportunidade de liga\u00e7\u00e3o com os outros num ambiente de apoio e positivo. Quer participe num clube de nata\u00e7\u00e3o, fa\u00e7a aulas de hidrogin\u00e1stica ou participe em sess\u00f5es de nata\u00e7\u00e3o entre pais e filhos, a nata\u00e7\u00e3o pode criar um sentimento de comunidade e de perten\u00e7a. Estas rela\u00e7\u00f5es sociais podem ser especialmente valiosas no per\u00edodo p\u00f3s-parto, proporcionando apoio e companheirismo ao enfrentar os desafios da maternidade.<\/p>\n

      4.\u00ba Incentive um estilo de vida saud\u00e1vel para a sua fam\u00edlia<\/strong><\/p>\n

      Ao integrar a nata\u00e7\u00e3o na sua rotina, d\u00e1 um exemplo positivo aos seus filhos e incentiva um estilo de vida saud\u00e1vel e ativo para a sua fam\u00edlia. A nata\u00e7\u00e3o \u00e9 uma atividade que pode ser praticada em conjunto, fortalecendo os la\u00e7os familiares e ao mesmo tempo promovendo a boa forma f\u00edsica. Ensinar o seu filho a nadar e a desfrutar da \u00e1gua desde cedo pode criar h\u00e1bitos saud\u00e1veis \u200b\u200bque durar\u00e3o uma vida inteira.<\/p>\n

      5. Adapta\u00e7\u00e3o atrav\u00e9s das diferentes fases da vida<\/strong><\/p>\n

      Uma das maiores vantagens da nata\u00e7\u00e3o \u00e9 a sua adaptabilidade \u00e0s diferentes fases da vida. Quer seja um jovem adulto, uma nova m\u00e3e ou um idoso, a nata\u00e7\u00e3o pode ser adaptada para se adequar ao seu n\u00edvel de aptid\u00e3o f\u00edsica e \u00e0s necessidades do seu corpo. Como atividade para toda a vida, a nata\u00e7\u00e3o oferece oportunidades cont\u00ednuas de crescimento, melhoria e divers\u00e3o, tornando-se uma parte importante de um estilo de vida saud\u00e1vel.<\/p>\n

      Concluir<\/strong><\/h2>\n

      A nata\u00e7\u00e3o \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para as gr\u00e1vidas, proporcionando muitos benef\u00edcios f\u00edsicos, mentais e emocionais. Desde melhorar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e aliviar os desconfortos da gravidez at\u00e9 apoiar a sa\u00fade mental e a prepara\u00e7\u00e3o para o parto, a nata\u00e7\u00e3o oferece um treino completo que atende \u00e0s suas necessidades espec\u00edficas.<\/p>\n

      Seguindo as orienta\u00e7\u00f5es de seguran\u00e7a, ouvindo o seu corpo e consultando o seu m\u00e9dico, poder\u00e1 nadar durante a gravidez e depois dela.<\/p>\n

      \u00c0 medida que passa pelas diferentes fases da gravidez e da maternidade, a nata\u00e7\u00e3o pode continuar a ser uma parte valiosa e agrad\u00e1vel da sua rotina de exerc\u00edcio. Quer nade para se manter saud\u00e1vel, relaxar ou relacionar-se com os seus filhos, os benef\u00edcios da nata\u00e7\u00e3o v\u00e3o muito al\u00e9m da piscina, contribuindo para uma vida saud\u00e1vel, equilibrada e plena. Aproveite a \u00e1gua, fa\u00e7a da nata\u00e7\u00e3o parte da sua rotina di\u00e1ria e experimente os profundos benef\u00edcios que esta proporciona durante a gravidez e depois dela.<\/p>\n

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      As mulheres gr\u00e1vidas podem nadar? 9 instru\u00e7\u00f5es detalhadas e completas sobre m\u00e9todos de nata\u00e7\u00e3o seguros e saud\u00e1veis \u200b\u200bpara gr\u00e1vidas A gravidez \u00e9 uma viagem emocionante e desafiante e exige que preste aten\u00e7\u00e3o \u00e0 sua sa\u00fade …<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":6658,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[114],"tags":[],"class_list":["post-6656","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude-da-mae-gravida"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wilipt.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6656","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wilipt.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wilipt.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wilipt.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wilipt.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6656"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/wilipt.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6656\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6659,"href":"https:\/\/wilipt.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6656\/revisions\/6659"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wilipt.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6658"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wilipt.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6656"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wilipt.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6656"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wilipt.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6656"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}