É normal comer iogurte durante a gravidez: 9 benefícios

É normal comer iogurte durante a gravidez: 9 benefícios de comer iogurte

O iogurte é sempre considerado um dos alimentos nutritivos e saudáveis. Por isso, é frequentemente recomendado para crianças, pessoas com problemas de saúde e mulheres grávidas. O iogurte é bom para as grávidas? Durante a gravidez, o iogurte é benéfico? As informações do artigo abaixo da Wilimedia ajudarão as mulheres a compreender melhor este assunto.

Valor nutricional do iogurte:

Os seguintes ingredientes nutricionais serão encontrados em 100 gramas de iogurte simples:

• Proteína: 3,3g.
• Cálcio: 120mg.
• Ferro: 0,1 mg.
• Potássio: 155mg.
• Zinco: 0,59 mg.
• Vitamina C: 1mg.
• Vitamina A: 25mmg.
• Vitamina B1: 0,04 mg.
• Vitamina B5: 0,4 mg.
• Vitamina B12: 0,37 mmg.

O iogurte traz muitos benefícios para a saúde das grávidas e dos fetos graças aos ingredientes nutricionais como as proteínas, o cálcio e as vitaminas essenciais. Portanto, as mulheres grávidas podem comer iogurte com certeza, mas tenha cuidado para não comer em excesso.

Todos os dias, as mulheres grávidas devem comer um pequeno pote de iogurte, que pode ser misturado com outros alimentos, como frutas e cereais, mas evitar comer quando têm fome, pois pode afetar o sistema digestivo e causar uma série de outros efeitos indesejáveis. .

Percebe-se que todos estes nutrientes beneficiam o organismo. É especialmente seguro para mulheres grávidas. O iogurte traz muitos benefícios para a saúde da mãe e do bebé, por isso os nutricionistas aconselham as grávidas a incluí-lo na sua lista de alimentos durante a gravidez.

O iogurte é benéfico durante a gravidez:

O iogurte é benéfico para as mulheres grávidas durante a gravidez, incluindo:

Suporta uma melhor digestão:

O iogurte contém muitas bactérias benéficas, como Lactobacillus Acidophilus e Bifido bactéria. Estes tipos de bactérias são bons para o trato digestivo e fortalecem a resistência do organismo.

Por isso, comer iogurte durante a gravidez ajudará a melhorar o sistema digestivo da grávida e a prevenir a prisão de ventre e as hemorróidas. Além disso, alguns tipos de bactérias no iogurte também produzem antibióticos que ajudam a matar as bactérias prejudiciais ao intestino.

Reduzir o apetite durante a gravidez:

Devido às alterações hormonais no seu corpo durante a gravidez, as mães grávidas enfrentam frequentemente desejos alimentares. Por outro lado, comer alimentos pouco saudáveis, como fritos, alimentos picantes e sal, não é bom para a gravidez porque não fornecem nutrientes suficientes para o corpo da mãe durante a gravidez.

O iogurte ajuda a melhorar esta condição. As grávidas não terão apetite por causa deste prato. Ao mesmo tempo, fornecerá ao organismo da mãe nutrientes benéficos para o desenvolvimento do feto.

Ajuda a regular a pressão arterial:

As mães grávidas correm frequentemente o risco de hipertensão durante a gravidez. E isso pode levar a várias ameaças à saúde. Os especialistas aconselham as mulheres grávidas a comer iogurte todos os dias para evitar esta condição.

Porque os nutrientes do iogurte ajudam o sistema cardiovascular e reduzem o colesterol. Ajudará a estabilizar a pressão arterial das mães grávidas e a prevenir a hipertensão arterial anormal.

Fornece cálcio ao organismo:

Durante a gravidez, o organismo das mulheres grávidas necessita de uma grande quantidade de cálcio. Não só ajuda as mães a manter os ossos fortes, como também reduz o risco de osteoporose e ajuda o feto a formar ossos e dentes.

No entanto, o iogurte é um ótimo alimento para as mulheres grávidas porque contém muito cálcio. Assim, para evitar a deficiência de cálcio durante a gravidez, as mães devem consumir iogurtes regularmente.

Reduzir a possibilidade de infecção:

A resistência das grávidas é frequentemente reduzida. E isso também aumentará a possibilidade de infeção ou doença. As mães grávidas devem comer iogurte para fortalecer o sistema imunitário.

As bactérias benéficas deste prato ajudarão o corpo da mãe a combater as bactérias que causam infeções. Ao mesmo tempo, ajudará as mães a absorver os nutrientes.

Reduzir o stress e a ansiedade:

Muitas mães grávidas sentem frequentemente ansiedade e stress devido aos efeitos da gravidez. O feto e a saúde da mãe são afetados por isso. O iogurte também é ótimo para reduzir o stress e ajudar as grávidas a sentirem-se mais confortáveis ​​e calmas. Por isso, este é um prato indispensável para as grávidas.

Ajuda a pele a ficar mais branca, suave e brilhante:

O iogurte é benéfico para a pele da mãe durante a gravidez. Este é um benefício comprovado. A razão é que o iogurte contém ácido láctico, que impede a penetração e o crescimento de bactérias nocivas na pele.

Além disso, as bactérias fermentadas do iogurte segregam antibióticos, estimulando o processo de cicatrização de feridas na pele. Além disso, ajuda as grávidas a reduzir o acne durante a gravidez, mantém a pele jovem e previne o envelhecimento.

Em particular, as mães grávidas que comem iogurte todos os dias também ajudam a suplementar minerais, ferro, cálcio, vitaminas A, B e D para a pele. Graças a isto, a pele terá uma elevada elasticidade, evitará a má pigmentação da pele e ajudará a pele a ficar rosada e saudável.

Controlo do peso corporal:

A maioria das mães grávidas aumenta de peso durante a gravidez. Este é um problema comum. No entanto, as mães grávidas devem saber que ganhar demasiado peso durante a gravidez pode causar complicações perigosas, como hipertensão e diabetes gestacional.

As mães grávidas devem comer iogurte regularmente para as ajudar a controlar o peso corporal. Ajudará o corpo a suprimir a hormona cortisol, o que pode levar a um aumento de peso descontrolado. Isto ajuda as mães durante a gravidez a não ganharem muito peso.

Apoia o desenvolvimento fetal:

O corpo da mãe durante a gravidez recebe proteínas abundantes do iogurte. Este nutriente é essencial para o desenvolvimento muscular das crianças. O iogurte durante a gravidez também ajuda a mãe e o bebé a manterem-se saudáveis ​​durante a gravidez.

Arrefecimento corporal:

A temperatura corporal de uma mãe grávida aumenta geralmente 0,5 a 1 graus em comparação com o normal durante a gravidez. As mulheres grávidas podem sentir arrotos e azia devido ao aumento da acidez do estômago nesta altura. Por isso, comer iogurte é uma ótima forma de ajudar o corpo das grávidas a arrefecer por dentro, para que se sintam mais confortáveis.

Melhorar o sistema imunitário:

As bactérias probióticas do iogurte têm a capacidade de competir com as bactérias patogénicas. Ao mesmo tempo, fortalecem a resistência do organismo para que este possa combater os agentes nocivos.

Como é que o iogurte é bom para as mães grávidas?

Neste momento, tem definitivamente a resposta para perguntas como “as mulheres grávidas podem comer iogurte” ou “podem comer iogurte se estiverem grávidas de 3 meses?” As mulheres grávidas podem comer iogurte, mas se quiserem reduzir os efeitos secundários indesejados, devem ter em conta o seguinte:

Não coma iogurte fora de prazo porque está deteriorado e pode conter bactérias nocivas.
As mulheres grávidas com diabetes ou doenças cardiovasculares devem comer iogurte com baixo teor de açúcar ou sem açúcar.
Para ajudar o seu corpo a absorver o cálcio mais facilmente, coma iogurte trinta minutos a duas horas após as refeições. Como o corpo da mãe grávida carece de cálcio neste momento, comer iogurte ajudará a complementar esta deficiência de cálcio.

Quando as mães grávidas têm fome, evite comer iogurte porque o pH do estômago não é adequado para o crescimento das bactérias benéficas do iogurte.
Só deve comer iogurte 2 horas após a abertura.
O valor nutricional do iogurte será reduzido se o aquecer.

Os distúrbios digestivos reduzem a capacidade do corpo de absorver nutrientes, por isso evite comer muito iogurte por dia.
O iogurte feito a partir de leite cru e não tratado pode causar sintomas como diarreia, náuseas, vómitos, dores abdominais, febre e dores no corpo nas mães grávidas. A razão é que o leite cru pode conter a bactéria Listeria, o que aumenta o risco de leucemia, febre tifóide e aborto. Assim, para garantir a segurança da mãe e do bebé, opte por iogurtes feitos com leite pasteurizado ou esterilizado.

Escolha iogurte magro com baixo teor de gordura para evitar o aumento de peso descontrolado ou outras doenças cardiovasculares.

Efeitos secundários que podem ocorrer quando as mães grávidas comem iogurte:

Para além da questão “É bom para as grávidas comer iogurte”, precisamos também de saber as consequências que podem ocorrer quando as grávidas comem iogurte de forma errada. Consequentemente, as mães grávidas podem apresentar os seguintes efeitos secundários quando utilizam iogurtes de origem desconhecida, feitos com leite cru não processado.

Dor de estômago.
Náusea.
Diarreia.
Sintomas semelhantes aos da gripe, como dor de cabeça, dores no corpo e febre ligeira.
Além disso, comer muita comida fria durante a gravidez pode provocar mudanças repentinas na temperatura corporal. Este provoca formigueiro, dor abdominal e desconforto e até afeta o feto, fazendo com que este apresente sintomas inadequados. Assim, para manter uma boa saúde e evitar o aborto espontâneo, as mães grávidas devem limitar a ingestão e a ingestão de alimentos frios durante a gravidez.

O iogurte deve ser guardado no frigorífico. As mães grávidas não devem comer iogurte imediatamente após o retirar do frigorífico. Devem deixá-lo fora durante cerca de quinze minutos para arrefecer antes de comer.

Concluir:

Assim sendo, o artigo acima ajudou as mulheres a saber se comer iogurte é bom e quais os benefícios que traz durante a gravidez. Isto permite que as mulheres grávidas se sintam completamente seguras ao usar este prato durante a gravidez, pois irá beneficiar a saúde da mãe e do bebé.

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