As mulheres grávidas podem fazer exercício? 5 exercícios

As mulheres grávidas podem fazer exercício? Guia completo

A gravidez é um período de mudanças na vida da mulher, repleto de excitação e expectativa. No entanto, este é também um momento em que muitas grávidas se preocupam com a sua saúde e bem-estar. Uma das perguntas mais comuns é “As mulheres grávidas podem fazer exercício?” A resposta não é apenas sim, mas também que praticar exercício durante a gravidez é altamente recomendado para a maioria das mulheres. Este artigo da Wilimedia irá explorar os benefícios, as medidas de segurança e os tipos de exercício recomendados para as mulheres grávidas.

Benefícios do exercício durante a gravidez

Fazer exercício durante a gravidez traz muitos benefícios para a mãe e para o bebé. Aqui estão alguns benefícios principais:

• • Melhora o humor e a saúde mental: A atividade física regular pode ajudar a reduzir o risco de depressão e ansiedade pré-natal. Liberta endorfinas, que são substâncias naturalmente edificantes.
  • Melhorar a saúde física: O exercício ajuda a manter um peso saudável, melhora a saúde do coração e reduz o risco de diabetes gestacional.
  • Facilita o parto: As mulheres que praticam exercício durante a gravidez apresentam, geralmente, um trabalho de parto mais curto e têm menos complicações durante o parto.
  • Reduz o desconforto: O exercício regular pode reduzir o desconforto comum durante a gravidez, como dores nas costas, prisão de ventre e inchaço.
  • Recuperação pós-parto mais rápida: Manter-se ativa durante a gravidez pode ajudar a uma recuperação pós-parto mais rápida, incluindo o retorno ao peso anterior à gravidez.

Medidas de segurança quando as mulheres grávidas praticam exercício

Embora o exercício seja benéfico, as mulheres grávidas precisam de ter alguns cuidados para garantir a sua segurança e a do bebé.

• • Consulte o seu médico: Antes de iniciar qualquer regime de exercício, é importante consultar o seu médico. Podem dar conselhos individualizados com base no seu historial clínico e em fatores específicos da sua gravidez.
  • Evite atividades de alto risco: As grávidas devem evitar exercícios com alto risco de quedas ou lesões abdominais, como esqui, passeios a cavalo ou desportos de combate.
  • Ouça o seu corpo: a gravidez não é altura para ultrapassar os limites. As mulheres devem prestar atenção ao seu corpo e parar se sentirem tonturas, dificuldade em respirar ou sentirem qualquer dor.
  • Mantenha-se bem hidratada: A desidratação pode ser perigosa durante a gravidez. É importante beber muita água antes, durante e depois do exercício.
  • Evite o sobreaquecimento: As altas temperaturas podem ser prejudiciais tanto para a mãe como para o bebé. Deve praticar num ambiente fresco e usar roupas frescas.

Exercícios recomendados para grávidas

Nem todos os exercícios são apropriados durante a gravidez, mas muitos são seguros e benéficos. Aqui estão alguns dos melhores exercícios para mulheres grávidas:

• • Caminhar: Caminhar é uma das formas de exercício mais seguras e acessíveis durante a gravidez. Ajuda a manter a saúde cardiovascular sem colocar demasiada pressão no corpo.
  • Natação: A natação e os exercícios aquáticos são ótimas opções para as grávidas. A flutuabilidade da água sustenta o corpo e reduz o risco de lesões, ao mesmo tempo que proporciona um treino de corpo inteiro.
  • Ioga pré-natal: o ioga pode ajudar a melhorar a flexibilidade, a força e o equilíbrio. As aulas de ioga pré-natal são concebidas especificamente para mulheres grávidas e incluem exercícios respiratórios que podem ser benéficos durante o trabalho de parto.
  • Exercícios para o pavimento pélvico: O fortalecimento dos músculos do pavimento pélvico pode ajudar durante o trabalho de parto e o parto e prevenir a incontinência urinária pós-parto.
  • Aeróbica de baixo impacto: As aulas de aeróbica de baixo impacto são concebidas para aumentar a frequência cardíaca sem forçar as articulações. Estas aulas são geralmente adaptadas para mulheres grávidas.

Exercícios que devem ser evitados durante a gravidez

Embora muitos exercícios sejam seguros, alguns devem ser evitados durante a gravidez:

• • Desportos de alto impacto: Atividades como o basquetebol, o futebol ou qualquer outro desporto de alto impacto devem ser evitadas porque aumentam o risco de lesões.
  • Exercícios supinos: Após o primeiro trimestre, deitar-se de costas pode reduzir o fluxo sanguíneo para o útero, pelo que devem ser evitados exercícios que envolvam esta posição.
  • Levantar pesos pesados: Levantar pesos pesados ​​pode distender os músculos abdominais e causar lesões. Levantar pesos leves a moderados de forma adequada é geralmente seguro.
  • Hot Yoga ou Pilates: Os exercícios em ambientes quentes devem ser evitados devido ao risco de sobreaquecimento.
    Perguntas frequentes

Posso começar a fazer exercício durante a gravidez se antes era inativa?

Sim, mas é importante começar devagar e escolher atividades de baixo impacto, como caminhar ou nadar. Consulte sempre o seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercício.

Com que frequência devo fazer exercício durante a gravidez?
A maioria dos médicos recomenda pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana, distribuídos por vários dias.

O exercício provoca aborto espontâneo?
Não há evidência de que o exercício moderado aumente o risco de aborto. No entanto, as gravidezes de risco podem exigir medidas especiais.

Posso fazer exercícios abdominais durante a gravidez?
Embora as flexões tradicionais devam ser evitadas, existem exercícios abdominais seguros que podem fortalecer os músculos centrais, como pranchas modificadas ou exercícios de lado.

Exercício pós-parto: quando deve começar de novo?
Após o parto, muitas mulheres estão ansiosas por regressar à rotina de exercícios pré-gravidez. No entanto, é importante dar tempo ao corpo para recuperar. A maioria dos médicos recomenda esperar 6 a 8 semanas antes de começar a praticar exercício novamente, especialmente após uma cesariana. Recomenda-se começar com exercícios suaves, como caminhadas e exercícios para o pavimento pélvico, antes de aumentar gradualmente a intensidade.

Concluir

A resposta a “As mulheres grávidas podem fazer exercício?” é um enfático sim. Fazer exercício durante a gravidez traz muitos benefícios para a mãe e para o bebé. No entanto, é importante fazer exercício com cautela, ouvir o seu corpo e consultar o seu médico. Ao seguir estas orientações, as mulheres grávidas podem desfrutar com segurança dos benefícios de permanecerem ativas durante este período especial das suas vidas.

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