Ácido fólico para grávidas: 6 alimentos

Ácido fólico para grávidas: nutriente essencial para uma gravidez saudável

O ácido fólico, uma forma de vitamina B9, desempenha um papel extremamente importante durante a gravidez, especialmente no desenvolvimento do sistema nervoso do feto. É um nutriente indispensável para as mulheres grávidas, ajudando a prevenir defeitos congénitos e a manter a saúde geral da mãe e do filho.

Neste artigo vamos aprender sobre a importância do ácido fólico para as mulheres grávidas, a dosagem recomendada, as fontes de alimentos ricos em ácido fólico e como utilizar os suplementos da Wilimedia para garantir o fornecimento da quantidade necessária de ácido fólico.

O que é o ácido fólico?

O ácido fólico é uma forma sintética de folato, um tipo de vitamina B9 que se encontra naturalmente em muitos alimentos. O folato é necessário para a formação de ADN e ARN, divisão celular e produção de glóbulos vermelhos. Para as grávidas, a necessidade de ácido fólico aumenta porque o feto necessita deste nutriente para se desenvolver adequadamente.

Porque é que o ácido fólico é importante para as mulheres grávidas?

Previne defeitos do tubo neural: Um dos benefícios mais importantes do ácido fólico é a prevenção de defeitos do tubo neural, como a espinha bífida e a anencefalia. Estes defeitos podem ocorrer quando o tubo neural fetal não se desenvolve ou fecha de forma incompleta durante as primeiras fases da gravidez. A suplementação adequada de ácido fólico antes da gravidez e durante as primeiras 12 semanas pode reduzir este risco até 70%.

Apoia o desenvolvimento da placenta: O ácido fólico ajuda a desenvolver a placenta, órgão responsável pelo fornecimento de oxigénio e nutrientes ao feto durante a gravidez.

Reduz o risco de outros defeitos congénitos: Para além dos defeitos do tubo neural, o ácido fólico também ajuda a reduzir o risco de outros defeitos congénitos, como defeitos cardíacos, fenda palatina e lábio leporino.

Apoia a saúde geral da mãe: Durante a gravidez, a quantidade de sangue no corpo da mãe aumenta para nutrir o feto. O ácido fólico ajuda a produzir glóbulos vermelhos, prevenindo a anemia nas mulheres grávidas.

Posologia recomendada de ácido fólico

De acordo com especialistas em nutrição e médicos, as mulheres grávidas devem suplementar cerca de 400 a 800 microgramas (mcg) de ácido fólico todos os dias. Em particular, as mulheres que planeiam engravidar devem começar a tomar suplementos de ácido fólico pelo menos um mês antes da conceção e mantê-los durante todo o primeiro trimestre de gravidez. Para quem tem um risco elevado de ter um bebé com um defeito no tubo neural, a dose de ácido fólico pode ser aumentada de acordo com as indicações do seu médico, até 4.000 mcg por dia.

Fontes de alimentos ricos em ácido fólico

O folato pode ser encontrado em muitos alimentos naturais, e incorporar estes alimentos na dieta diária pode ajudar as mulheres grávidas a obter ácido fólico suficiente:

Vegetais de folha verde: os espinafres, a couve e a alface são naturalmente ricos em ácido fólico.
Frutos cítricos: As laranjas, toranjas e limões são ricos em ácido fólico.
Feijão: O feijão verde, as lentilhas e as ervilhas são boas fontes de ácido fólico.
Suplementos: Muitos cereais, pão e massas são agora enriquecidos com ácido fólico.
Abacate: Esta é uma boa fonte de ácido fólico, juntamente com gorduras saudáveis.
Nozes e sementes: As sementes de girassol, amêndoas e amendoins são ricas em ácido fólico.

Porque deve usar suplementos de ácido fólico?

Embora o folato possa ser obtido através dos alimentos, é difícil para a maioria das mulheres grávidas obter a quantidade necessária de ácido fólico apenas através da dieta. É por isso que é importante utilizar suplementos de ácido fólico da Wilimedia. Estes produtos ajudam a garantir que as mulheres grávidas recebem a quantidade necessária de ácido fólico todos os dias.

Produto suplemento de ácido fólico da Wilimedia

A Wilimedia oferece suplementos de ácido fólico de alta qualidade, desenvolvidos especificamente para mulheres grávidas. Estes produtos são formulados para satisfazer as necessidades nutricionais únicas da gravidez, garantindo que a mãe e o bebé recebem os nutrientes de que necessitam para um desenvolvimento saudável.

Benefícios dos suplementos de ácido fólico da Wilimedia:

Garanta o fornecimento adequado de ácido fólico: Os produtos Wilimedia fornecem uma fonte fiável de ácido fólico, ajudando as mulheres grávidas a satisfazer as suas necessidades diárias.

Apoia o desenvolvimento fetal: O ácido fólico dos produtos Wilimedia desempenha um papel importante no desenvolvimento do cérebro e da medula espinal do feto.

Prevenir defeitos congénitos: O uso regular de suplementos de ácido fólico Wilimedia pode reduzir o risco de defeitos do tubo neural e outros defeitos congénitos.

Fácil de utilizar: Os suplementos da Wilimedia são fáceis de utilizar, facilitando às mulheres grávidas a adição de ácido fólico à sua rotina diária.

Quando devo começar a tomar suplementos de ácido fólico?

As mulheres devem começar a tomar suplementos de ácido fólico pelo menos um mês antes de planearem engravidar. Como muitas gravidezes não são planeadas, todas as mulheres em idade fértil devem tomar um suplemento diário de ácido fólico para reduzir o risco de defeitos congénitos.

Perguntas frequentes sobre o ácido fólico para grávidas

1.º Posso obter ácido fólico suficiente a partir dos alimentos? Embora possa obter ácido fólico através dos alimentos, a maioria dos especialistas recomenda que as mulheres grávidas tomem suplementos de ácido fólico para garantir que atingem a ingestão diária recomendada.

2.º É seguro tomar mais do que a dose recomendada de ácido fólico? Tomar mais ácido fólico do que a dose recomendada é geralmente seguro, mas deve seguir o conselho do seu médico. As mulheres de alto risco podem ser aconselhadas a tomar doses mais elevadas.

3. Quais os efeitos secundários da suplementação de ácido fólico? O ácido fólico é geralmente seguro e bem tolerado. Em casos raros, pode causar náuseas ou um ligeiro inchaço.

4.º Posso continuar a utilizar ácido fólico após o primeiro trimestre? Sim, deve continuar a tomar ácido fólico durante a gravidez. Embora as fases iniciais sejam mais importantes para a prevenção de defeitos do tubo neural, o ácido fólico é ainda essencial para a saúde da mãe e do bebé durante a gravidez.

Concluir

O ácido fólico é um nutriente essencial para as mulheres grávidas, desempenhando um papel importante na prevenção de defeitos congénitos e no apoio à saúde geral da mãe e do bebé. Embora seja possível obter folato a partir dos alimentos, é necessário tomar um suplemento de ácido fólico, como os da Wilimedia, para garantir que as mulheres grávidas recebem a quantidade recomendada. Ao adicionar ácido fólico à sua rotina diária, pode ajudar a que a sua gravidez corra bem e proteger a saúde do seu bebé desde os primeiros dias.

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